ראשית כל אספר קצת על עצמי, אני עוסק במופעי קרקס, מופעי ג'אגלינג, לימוד חוגי ספורט וקרקס לילדים בגילאים שונים.
האימון חשוב לי מאוד עם ובלי קשר לעיסוק שלי, עם קשר זה כי אני חייב להיות בכושר טוב כדי להציג רמה גבוהה במהלך המופע ולהצליח לעשות לפעמים 2-3 מופעים ביום ובלי קשר, אני חושב שהכושר הגופני הכללי משליך ישירות על הבריאות (נפשית וגופנית) ועל איכות החיים שלנו ולכן אני חושב שמאזה רלוונתי עבור כולם.
אפרט שניים מתוך האימונים שלי ואשמח אם זה יעזור לכם ברעיונות לאימון משלכם:
1- אימון קפיצות:
מתחיל בטרמפולינה, 10-20 קפיצות מכל סוג
* קפיצות בהנפת ידיים למעלה
* הנפת ידיים למעלה וחיבוק ברכיים בשיא הגוה
* הרמת רגליים בקפיצה, גם בפיסוק וגם ברגליים סגורות ישרות קדימה
* קפיצות על רגל אחת ואז על השנייה
* סלטות לפני ולאחור, גם מהמקום וגם מתוך קפיצות.
עוברים לרצפה:
*דגש קטן, במיוחד עם קופצים על משטח קשה מומלץ לסגל בכל קפיצה נחיתה רכה ושקטה שהגוף לא מרגיש כמעט את הזעזוע.
* קפיצות כוח - ידיים למעלה - ידיים יורדות בכפיפת ברכיים, קפיצה לגובה במקום, בשיא הגובה מחבקים ברכיים ונחיתה רכה.
* קפיצות לרוחק מהמקום
* קפיצות על רגל אחת (מרימים את הברך של הרגל הקופצת)
* קפיצות בסיבוב 360 מעלות במקום לשני הכיוונים.
מסיימים בקפיצה בחבל, מומלץ לבצע חלק זה מאוד בהדרגה כי השרירים נתפסים חזק למי שלא רגיל.
2- אימון שיווי משקל
מתחילים על מזרן יוגה, תרגול עמידות על רגל אחת:
* תנוחת עץ, אפשר לנסות לעצום עיניים
* עץ מתנדנד ברוח, על רגל אחת הגוף נע במרחב ובודק את גבולות מרכז הכובד.
* עמידה על קצות האצבעות (למתקדמים- על רגל אחת)
* תפיסת רגל מאחור וכפיפה לפנים עד לנגיעה עם היד החופשייה ברצפה, לפחות 10 פעמים לכל צד.
* עמידה על רגל אחת על פיתה או בוסו, 10 נשימות ועוד כ-5 פעמים לגעת עם 2 הידיים ברצפה.
מעבר לרולה-בולה, אביזר קרקסי שבו אנחנו עומדים על קרש המונח על גליל.
על רולה בולה ניתן לבצע אין ספור תרגילים, למשל, לקרב רגליים עד להצמדה, לעמוד ככה שהגליל זז מתחת לרגליים שלנו קדימה-אחורה, לבצע סקווטים ומכרעים, לשבת על הקרש עם הרגליים באוויר, להניח ידיים ולהרים ישבן באוויר, להתאזן על יד ורגל, להתאזן בעמידת 4 (עם הברכיים והידיים על הקרש) לעמוד רק על הברכיים ועוד כיד הדמיון הטובה...
